Ngăn ngừa tiểu đường nhờ có khẩu phần ăn và chế độ luyện tập khoa học

Làm thế nào để ngăn ngừa tiểu đường? là câu hỏi băn khoăn và đầy lo lắng của rất nhiều người. Bệnh tiểu đường là một trong những căn bệnh được cảnh báo trên toàn thế giới với tốc độ gia tăng chóng mặt và được xem như một đại dịch trên toàn cầu. Mặc dù được nghiên cứu là căn bệnh chịu ảnh hưởng nhiều bởi yếu tố di truyền nhưng xét trên góc độ điều tra thực tế cho biết việc ăn uống không lành mạnh như ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột, lười vận động cũng chính là một trong những yếu tố hàng đầu gây ra bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nếu có khẩu phần ăn và chế độ luyện tập khoa học.

Xây dựng được khẩu phần ăn và chế độ luyện tập phù hợp, khoa học sẽ giúp bạn có thể phòng chống bệnh tiểu đường xảy ra. Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp cho bạn có định hướng rõ hơn trong việc lên kế hoạch thực hiện một lối sống “healthy”:

  1. Không được bỏ bữa ăn sáng

tieu duong

Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày

Nhiều người có suy nghĩ rằng có thể tránh xa bệnh tiểu đường hay béo phì bằng cách bỏ qua bữa sáng. Thế nhưng theo nghiên cứu và dựa trên thực tế cho biết, những người đã ăn bữa sáng nhẹ sẽ giảm thiểu khả năng mắc bệnh hơn những người thường xuyên nhịn ăn sáng. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, chính vì vậy, để ngăn gừa mắc bệnh tiểu đường, bạn nên ăn sáng đầy đủ và chỉ cần tránh những loại thực phẩm mà giàu carbohydrates và những thức ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ để đảm bảo một bữa sáng lành mạnh, cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng để làm việc một ngày dài.

  1. Tập thể dục thường xuyên

Một lối sống lành mạnh được ưu tiên lên hàng đầu chính là biết tập luyện thể dục và vận động phù hợp, thường xuyên. Đây cũng chính là cách đơn giản để bạn phòng tránh được bệnh tiểu đường cũng như các bệnh tật khác tốt hơn.

Theo thông tin tư các nhà khoa học Phần Lan kết luận: tập luyện thể dục khoảng 35 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bởi vậy, để đảm bảo sức khỏe, bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc các lớp học bơi, yoga,…hay đơn giản tập các bài thể dục đơn giản vào mỗi sáng.  Khi bạn tập luyện hàng  ngày, thường xuyên sẽ giúp cơ thể được vận động, di chuyển  và làm giảm lượng calo trong cơ thể tốt hơn.

Xem thêm:

  1. Uống nhiều nước mỗi ngày

Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiều đường mà lại vô cùng đơn giản chính phải uống nhiều nước và chia làm nhiều lần uống trong ngày bởi lượng nước trung bình mà bạn cần phải dung nạp vào cơ thể chính là 8 ly nước mỗi ngày. Từ một cuộc điều tra của các nhà nghiên cứu thuộc Bệnh viện Bichat tại Paris chính là những người mà uống nước nhiều hơn mỗi ngày sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh đường máu cao so với những người mà uống  được lượng nước ít mỗi ngày.  Hơn nữa, bạn cũng không nên dùng các loại nước ngọt để thay thế cho các loại nước uống thông thường vì chúng có thể gây béo phì và làm mất kiểm soát lượng đường trong máu.

  1. Ăn nhiều salad, rau xanh, hoa quả

Để bảo vệ sức khỏe của mình và tránh mắc phải bệnh tiểu đường, bạn có thể làm các loại salad khác nhau và thưởng thức nó trước khi ăn các món ăn chính trong bữa ăn của bạn. Bạn có thể ăn các món rau trộn khi ăn trưa hoặc ăn tối. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung trái cây tươi thuộc họ cam quýt, táo, đào, dưa hấu… trong chế độ ăn uống của mình. Ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát lượng dầu mỡ, đường trong máu.

  1. Ăn các loại ngũ cốc

Ăn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, gạo nâu, yến mạch… không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp mà nó còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ. Do đó, bạn có thể thay thế các loại thực phẩm bằng việc ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để ngăn chặn tiểu đường và đảm bảo sức khỏe.

ngan ngua tieu duong

Ăn ngũ cốc giúp ngăn chặn tiểu đường hiệu quả

  1. Giảm khẩu phần ăn

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn hãy giảm chế độ ăn nhiều thịt, đặc biệt là ăn những loại thịt đỏ. Nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, uống nước ngọt, đồ chiên rán và các loại thức ăn chế biến sẵn như: thịt xông khói, xúc xích… Bạn cũng không nên ăn vặt nhất là ăn đêm, trong khi nấu ăn hoặc khi dọn dẹp nhà cửa.

  1. Ghi lại chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể ghi chép và lưu giữ bằng văn bản chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Điều này sẽ giúp bạn thẩm định lại một tuần qua mình đã ăn những gì, lượng thức ăn là bao nhiêu, thức ăn bạn ăn có quá nhiều calo hay không… Chắc chắn, khi nhìn vào bản ghi chép đó, bạn sẽ lập lại cho mình kế hoạch ăn uống chuẩn mực và có trách nhiệm hơn để duy trì sức khỏe.

Việc phòng chống bệnh tiểu đường sẽ trở nên thật đơn giản nếu như bạn biết cách áp dụng các phương pháp luyện tập cũng như chế độ ăn uống lành mạnh với lối sống khoa học. Hơn nữa, bạn có thể tìm hiểu và tham khảo sử dụng một số sản phẩm trực tiếp giúp hỗ trợ, tăng cường phòng chống cũng như hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả mà hiện nay rất được người tiêu dùng ưa chuộng và sử dụng như: nhung hươu, cao ban long Siberia, nhân sâm, linh chi Hàn Quốc,….

Nguồn bài viết: quabieudacbiet.com

Post A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *